时间：2025-06-18 07:23:45 来源：两江新区源宇行

导读：很多人都有“落枕”经验，落枕一觉醒来脖子痠痛，睡醒舒服卡卡无法转动，卡物甚至影响一天生活。理治疗师中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒，教动解脖颈长期姿势不正确、作缓睡眠姿势不当或枕头不合适、落枕缺乏运动、睡醒舒服紧张、卡物压力都可能落枕。理治疗师她也分享3个简单的教动解脖颈伸展与拉筋的方法，有效缓解落枕疼痛。作缓

什麽是睡醒舒服“落枕”？医学称呼是什麽？多久才会改善？

林冠宁表示，落枕在医学上称为“颈椎急性关节周围炎”，卡物指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后，产生发炎、痉挛、疼痛，好发于早上起床或长时间固定姿势后。

落枕的原因如果是肌肉拉伤，会使颈部在运动因肌肉拉扯，产生疼痛且活动受限，适度休息一周就能改善；如果是颈椎小面关节受伤，任何角度都可能受到限制而疼痛，需一、两周时间才能改善，如果疼痛迟未缓解，要尽早寻求医师或物理治疗师协助。

发生落枕可使用热敷来放鬆紧绷的组织，也藉由伸展操和拉筋运动来缓解疼痛：

林冠宁也分享3个伸展与拉筋的方法：

动作一“缩下巴”：眼睛直视前方，肩膀勿耸肩，做缩下巴的运动，重複10至20次，要注意不是做低头动作。


动作二“侧弯”：做耳朵碰对侧肩膀的动作，以伸展颈部侧边上斜方肌，重複10次。


动作三“旋转”：一手放在后脑杓，一手放在下巴，颈部做旋转，重複10至20下。

落枕该如何预防？

长安医院复健科主治医师詹益承呼吁，要避免落枕，平时的预防最重要，例如天冷时保暖颈部，如果因工作需求而长时间盯著萤幕或故定同一姿势者，尽量至少每30分钟做一次6个方向的颈椎伸展运动；清晨起床时也可以放慢动作做伸展，可以大幅减少落枕的机会。

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